自宅での筋トレは、することが限られてて、飽きちゃうんだよねー
もっとメニューの幅を広げたいなー
自宅で筋トレができるおススメの器具があったら教えて！！
今回は、自宅での筋トレメニューの幅を広げ、そして、筋トレの効果をより高める器具を３つご紹介します！
この3つがあれば、もうジムに行く必要はないかもしれません！
そして3つに器具を使用した簡単なメニューをご紹介しますので、参考にしてください！
それではご紹介していきます！
アブローラー（ジムでの腹筋トレよりも効果的！？）
自宅でも腹筋を追い込むことが、できるのがこの「アブローラー」です！
このアブローラー
| 膝コロ |
| 立ちコロ |
の2種類あります！
膝を付けるか、つけないかの違いです。簡単ですよね（笑）
ただ、この違いでキツさが変わります！圧倒的に立ちコロがキツいです・・・
『Sho Fitness』さんが正しいアブローラーの使い方を説明してくれています！ぜひ参考にしてください！
どのようなメニュー・頻度でやればいいの？
自分ができる限界の回数を2セットを1週間に2回行いましょう！
限界の回数って！目安を教えて！！
まずは膝コロで20回を目安に行いましょう！
20回がキツければ、10回と20回出来るまで、頑張りましょう。
そして膝コロで20回余裕で、できるようになれば、立ちコロへとレベルアップしていきましょう！
おススメのアブローラー
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マットも付いてますので、おススメです！
チューブ（まさにダンベルの代用品！）
2つ目は、チューブです！
このチューブがあれば、全身が鍛えることができます！
上半身・下半身両方です！
『【鍛道】KTMチャンネル』さんが、胸・背中・二頭筋・三頭筋・スクワット・サイドベント・肩のメニューを紹介しています！
【おすすめメニュー】
（胸筋）
| ・チューブベントプレス20回×３ |
| ・チューブダンベルフライ20回×3 |
| ・チューブ腕立て伏せ20回×3 |
（背筋）
| ・チューブデッドリフト20回×3 |
| ・チューブローイング20回×3 |
（腕）
| ・アームカール10回×3 |
| ・チューブキックバック10回×3 |
（下半身）
| ・スクワット20回×3 |
| ・片足レッグプレス20回×3 |
（腹筋）
| ・サイドベント10回×3 |
（肩）
| ・サイドレイズ20回×3 |
| ・ショルダープレス20回×3 |
| ・フロントレイズ20回×3 |
このように全身鍛えることができるんです！
また、今回ご紹介した種目のほとんどが、ダンベルを使ったトレーニングです。
これがすべて、チューブで代用ができるんです！
ダンベルが怖いと思っている初心者の方は、このチューブから始めて、ダンベルに挑戦すればいいですね！
【おススメのチューブ】
負荷を5種類選べるこのチューブです！
しかし！現在、チューブの需要がありすぎて、発送までに時間がかかってしまいます・・・
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すぐにチューブが必要な方はこちら！！
adidasのトレーニングチューブです！
※こちらも人気ですので、4月11日現在は大丈夫ですが、お早めに検討してください！
3種類の負荷がありますので、迷った場合は、一番負荷がキツイものを選んでもらえればと思います。
このチューブは一番負荷の軽いものです！筋力に自信のない方ことらをどうぞ！
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こちらは、中強度の負荷です！男性でもあまり自信がない方はこちらをどうぞ！
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一番強度の高いチューブです！筋力に自信のある方・チューブを本格的に考えている方はこれおススメです！
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懸垂マシーン（家のドアがあればどこでもできる！）
最後は懸垂マシーンです！背中を鍛えることのできる王道の種目です！
大きなマシーンがないとできないと思われがちですが、自宅で簡単にできるんです！
それがこちらです！！
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家の扉に引っ掛けるだけで、簡単に懸垂ができます！
またこの器具は、腕立て伏せの器具としても使用でき、一石二鳥なんです！
【おすすめメニュー】
（背筋）
懸垂10回×3を1週間に2回
このマシーンだと、持ち手も変えることができるので、日のよって変えてやってみましょう
（胸筋）
腕立て伏せ30回×4を1週間に2回
キツイ方は、20回・10回と下げても構いません。
自分のペースでやっていきましょう！
1週間のメニュー配分
| 曜日 | 部位 | 部位 |
| 月曜日 | 下半身 | 背中 |
| 火曜日 | 胸筋 | 腹筋 |
| 水曜日 | 肩 | 腕 |
| 木曜日 | 休み | 休み |
| 金曜日 | 下半身 | 背中 |
| 土曜日 | 胸筋 | 腹筋 |
| 日曜日 | 肩 | 腕 |
を目安でやっていただければと思います。
ぜひ参考にしてください！
まとめ
今回は自宅での筋トレのメニューの幅を広げる・効果を高める器具3点をご紹介しました。
| アブローラー |
| チューブ |
| 懸垂マシーン |
この3点です！全てを買ったとしても、1万円以内に抑えることができます！
また、注文すれば、1週間足らずで届きます！すぐにポチっちゃいましょう！
また、筋トレが終わった後に大事なのが、タンパク質の摂取です！！
『マイプロテイン』のプロテインは、味の種類も豊富・おいしい・安いの3つの優れた点が詰まった最高のプロテインです！ぜひこれでタンパク質を効率よく摂取していきましょう！
【こちら】
それでは、良い筋トレライフを送ってください！
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