【全部買っても1万円以内】自宅での筋トレ効果を上げる器具3選

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筋トレ
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自宅での筋トレは、することが限られてて、飽きちゃうんだよねー

もっとメニューの幅を広げたいなー

自宅で筋トレができるおススメの器具があったら教えて!!

今回は、自宅での筋トレメニューの幅を広げ、そして、筋トレの効果をより高める器具を3つご紹介します!

この3つがあれば、もうジムに行く必要はないかもしれません!

そして3つに器具を使用した簡単なメニューをご紹介しますので、参考にしてください!

それではご紹介していきます!

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アブローラー(ジムでの腹筋トレよりも効果的!?)

自宅でも腹筋を追い込むことが、できるのがこの「アブローラー」です!

このアブローラー

膝コロ
立ちコロ

の2種類あります!

膝を付けるか、つけないかの違いです。簡単ですよね(笑)

ただ、この違いでキツさが変わります!圧倒的に立ちコロがキツいです・・・

【筋トレ】アブローラーの正しいやり方【腹筋】

『Sho Fitness』さんが正しいアブローラーの使い方を説明してくれています!ぜひ参考にしてください!

どのようなメニュー・頻度でやればいいの?

自分ができる限界の回数を2セットを1週間に2回行いましょう!

限界の回数って!目安を教えて!!

まずは膝コロで20回を目安に行いましょう!

20回がキツければ、10回と20回出来るまで、頑張りましょう。

そして膝コロで20回余裕で、できるようになれば、立ちコロへとレベルアップしていきましょう!

おススメのアブローラー

by カエレバ

 

マットも付いてますので、おススメです!

チューブ(まさにダンベルの代用品!)

2つ目は、チューブです!

このチューブがあれば、全身が鍛えることができます!

上半身・下半身両方です!

【初心者向け】自宅で出来る!簡単チューブ筋トレで肉体改造【種目紹介】

『【鍛道】KTMチャンネル』さんが、胸・背中・二頭筋・三頭筋・スクワット・サイドベント・肩のメニューを紹介しています!

【おすすめメニュー】

(胸筋)

・チューブベントプレス20回×3
・チューブダンベルフライ20回×3
・チューブ腕立て伏せ20回×3

(背筋)

・チューブデッドリフト20回×3
・チューブローイング20回×3

 

(腕)

・アームカール10回×3
・チューブキックバック10回×3

(下半身)

・スクワット20回×3
・片足レッグプレス20回×3

(腹筋)

・サイドベント10回×3

(肩)

・サイドレイズ20回×3
・ショルダープレス20回×3
・フロントレイズ20回×3

このように全身鍛えることができるんです!

また、今回ご紹介した種目のほとんどが、ダンベルを使ったトレーニングです。

これがすべて、チューブで代用ができるんです!

ダンベルが怖いと思っている初心者の方は、このチューブから始めて、ダンベルに挑戦すればいいですね!

【おススメのチューブ】

負荷を5種類選べるこのチューブです!

しかし!現在、チューブの需要がありすぎて、発送までに時間がかかってしまいます・・・

by カエレバ

 

すぐにチューブが必要な方はこちら!!

adidasのトレーニングチューブです!

※こちらも人気ですので、4月11日現在は大丈夫ですが、お早めに検討してください!

3種類の負荷がありますので、迷った場合は、一番負荷がキツイものを選んでもらえればと思います。

このチューブは一番負荷の軽いものです!筋力に自信のない方ことらをどうぞ!

by カエレバ

 

 

こちらは、中強度の負荷です!男性でもあまり自信がない方はこちらをどうぞ!

by カエレバ

 

一番強度の高いチューブです!筋力に自信のある方・チューブを本格的に考えている方はこれおススメです!

by カエレバ

 

懸垂マシーン(家のドアがあればどこでもできる!)

最後は懸垂マシーンです!背中を鍛えることのできる王道の種目です!

大きなマシーンがないとできないと思われがちですが、自宅で簡単にできるんです!

それがこちらです!!

by カエレバ

 

家の扉に引っ掛けるだけで、簡単に懸垂ができます!

またこの器具は、腕立て伏せの器具としても使用でき、一石二鳥なんです!

【おすすめメニュー】

(背筋)

懸垂10回×3を1週間に2回

このマシーンだと、持ち手も変えることができるので、日のよって変えてやってみましょう

(胸筋)

腕立て伏せ30回×4を1週間に2回

キツイ方は、20回・10回と下げても構いません。

自分のペースでやっていきましょう!

1週間のメニュー配分

曜日部位部位
月曜日下半身背中
火曜日胸筋腹筋
水曜日
木曜日休み休み
金曜日下半身背中
土曜日胸筋腹筋
日曜日

を目安でやっていただければと思います。

ぜひ参考にしてください!

まとめ

今回は自宅での筋トレのメニューの幅を広げる・効果を高める器具3点をご紹介しました。

アブローラー
チューブ
懸垂マシーン

この3点です!全てを買ったとしても、1万円以内に抑えることができます!

また、注文すれば、1週間足らずで届きます!すぐにポチっちゃいましょう!

また、筋トレが終わった後に大事なのが、タンパク質の摂取です!!

『マイプロテイン』のプロテインは、味の種類も豊富・おいしい・安いの3つの優れた点が詰まった最高のプロテインです!ぜひこれでタンパク質を効率よく摂取していきましょう!

【こちら】

それでは、良い筋トレライフを送ってください!

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