YouTubeがあればどこでもジムに!自宅でできる筋トレメニュー【6選】

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コロナウイルスの影響でジムで筋トレすることができないよー涙

かと言って自宅でやる筋トレはそこまで追い込めないでしょ?

 

 

自宅でも十分に追い込める筋トレメニューを教えてよー!

皆さんにの中にもこのような、悩みを抱えた人多いんじゃないでしょうか?

コロナウイルスの影響で中々、ジムで筋トレを行うことが、難しくなってきましたよね涙

筋トレをしたい人は、かなり悶々とした日々を送っていると思います。

今回はそのような方必見の、自宅でも、かなり追い込むことができる、筋トレメニューをご紹介していきます!

今回は私も実践している、自重トレーニングをご紹介します!!

それは・・・

CALISLIFE自重トレ』というYouTubeチャンネルのメニューです!

現在、登録者数が約3万人と自重トレーニングメニューをご紹介している方では、多い登録者数を誇っているYouTuberさんです。

実際に動画を見ながらトレーニングできるのが、一番のおすすめポイントです。

音楽も流れているので、テンションを上げてトレーニングできます!

また、すべてのメニューが10分程度のメニューとなっています。

初心者の方でも映像を見ながら取り組めますし、追い込みたい方でもしっかりと追い込むことができます!

正直、普段の筋トレよりもキツイものもあります。

今回は

全身トレ
下半身トレ
背中トレ
腹筋トレ
胸筋トレ
腕トレ

の6種目紹介します!

では行きましょう!


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10分間でかなりの脂肪燃焼効果!HIIT【全身トレ】

【10分間】8種目の体脂肪燃焼HIITトレーニング!

まず、ご紹介するのはHIIT【全身トレ】です!

①プッシュアップバーピー
②マウンテンクライマー
③スクワットジャック
④ハイニーアップ
⑤ハイプランクジャック
⑥バックエクステンション
⑦ジャンピングランジ
⑧プッシュアップバーピー
⑨マウンテンクライマー
⑩バットキッカー

この10種目を2周するメニューです!20秒メニューをこなし、10秒次のメニューを紹介しているときにレスト(休み)をとる、といった流れで10分間トレーニングに取り組みます。

正直かなりきついです・・・

ぜひ本編を見て実践してみてください。

いきなり2周はキツすぎるという方は、1周から始めるのも手ですよ!

8分で下半身パンパン!【下半身トレ】

【8分間】下半身トレーニング11種目!下半身全体を鍛える!

①リバースプランクヒップレイズ
②ニーエクステンション
③ランジ
④ドンキーキック
⑤サイドヒップレイズ
⑥ヒップリフト
⑦カーフレイズ
⑧サイドランジ
⑨ワイドスクワット
⑩スクワット
⑪スクワットホールド

この11種目を8分間で追い込みます!

特に最後の「スクワットホールド」はかなり下半身に効きます。

最後に1分間このメニューは行うと、苦しくて叫ぶこと間違いなしです。

挑戦してみてください!

動きは地味でもしっかり追い込める【背中トレ】

【6分】背筋トレーニング7種目!器具なしで背中全体を鍛える!

①バックスクイーズ
②バックエクステンション
③リバースクロスクランチ
④フロッグリフト
⑤ヒップリフト
⑥バックスクイーズ
⑦スノーエンジェルホールド

動きはかなり地味に見えますが、確実に背中がきつくなります。

下半身同様最後にホールドするメニューの「スノーエンジェルホールド」はキツくて最後プルプルしてしまいます。


これを行えば確実に割れる!?【腹筋トレ】

【1日7分】7種目のトレーニングで腹筋は割れる!7 min abs workout

①クランチレッグリフト
②ツイストレッグレイズ
③チョップクランチ
④シザードロップ
⑤ヒールタッチクランチ
⑥フロッグジャンプ
⑦プランクキック

正直メニュー1つ目の「クランチレッグリフト」という、きついメニューからスタートしているのが、キツさを表しています。

背筋同様動きはとても地味ですが、かなり腹筋には効果的です。

腕立て伏せでもしっかりと効く【胸筋トレ】

【3分】6種目で大胸筋の上部・中部・下部を鍛える最強自重トレーニング!

①デクラインプッシュアップ
②デクラインリバースハンドプッシュアップ
③リバースプッシュアップ
④ナロープッシュアップ
⑤リバースハンドプッシュアップ
⑥インクラインプッシュアップ

このメニューには、椅子、机を用意しましょう!

椅子や机を使用して、いろいろな腕立て伏せを行い、胸筋を追い込んでいきます。

また、手の角度なども変えて、行っていきます!

レストが少ないと感じたら、動画を止めて、多く休み、次のセットに取り組んでいきましょう!


上腕二頭筋・三頭筋両方が鍛えれる【腕トレ】

【ルーティーン】6分15秒の腕トレーニング!1週間で全身を鍛える!

最後は、腕の筋トレです。

①プランクプッシュアップ
②ナロープッシュアップ
③パームカール
④リバースプッシュアップ
⑤パームカール
⑥プランクプッシュアップ
⑦ナロープッシュアップ

このメニューで上腕二頭筋・三頭筋両方を鍛えることが可能となります!

ぜひ追い込んでみてください!

まとめ

今回は、自宅で行える自重トレーニングを紹介しているYouTubeチャンネルの『CALISLIFE自重トレ』のおすすめ筋トレ動画6選をご紹介しました。

ジムに行くことが難しい方は、この6つのメニューを実践してみてください!

時間が短いので、すぐに終わりますが、かなりキツいメニューです。

ケガなど無いように取り組んでください!

ジムに行けない期間はこれで追い込みましょう!

それでは良い筋トレライフを送ってください!


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