最高の摂取タイミングは?筋トレの効果を上げるプロテインを飲むベストタイミング

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プロテインってどのタイミングで飲むのがいいの?

「ゴールデンタイム」って聞いたことあるけど、

他にも大事な飲むタイミングってあるの?

 

今回は、筋肉を作るうえで、とても大事なたんぱく質を、簡単に摂取することができるプロテインの最高の摂取タイミングをご紹介していきます。

従来は、「ゴールデンタイム」と言われる筋トレ後の2時間以内が、最高のタイミングと言われてきました。

しかし

その他にも、プロテインを飲む最高のタイミングがあるんです!

今回ご紹介するのは、筋肉をつけるうえで、もっとも効果的な3つの摂取タイミングです!

プロテインを飲む最高のタイミングを覚えて、効率よく筋肉をつけていきましょう!

それでは行きましょう!


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筋トレを始める1時間前

筋トレは、かなりのエネルギーを必要とします。

そして、そのエネルギーを体内から取り出そうとし、筋肉を分解してしまうんです。

筋肉を分解して、アミノ酸をエネルギーにするという働きが、体の中に起こってしまうんです。

このような現象が起こってしまうため、トレーニング前から体内の血中アミノ酸を高めておくが、筋トレを行う上では、大事になってきます。

血中アミノ酸を高いままにしておくと、筋肉が分解されることなく、筋肉を守ることができます。

そこで、血中アミノ酸を高める効果として現れるのが、プロテインなんです!

前振りが長かったですね(笑)

筋トレ前にプロテインを摂取し、血中アミノ酸の濃度を高くすることで、トレーニング中の筋肉の分解を防ぐことができ、効率よくトレーニングを行うことができるんです。

トレーニング前にプロテインを飲む人は少なかったと思います。これからは、筋肉の分解を防ぐため、プロテインを筋トレ1時間前から飲むようにしましょう!

従来のゴールデンタイム!筋トレ後の2時間以内

筋トレを行った後、1~2時間が一番筋たんぱく質の合成量が高まるといわれています。

この時間はよく聞くけど、ほんとに根拠あるの?

アメリカ・テキサス大学のラスムッセンさんが、筋トレ未経験者を集め、筋トレ後のタンパク質摂取による筋たんぱく質の合成反応を調べました。

すると、トレーニング後1~2時間が、一番筋たんぱく質の合成率が高かったんです。

そしてトレーニング後1~2時間の後からは、合成量が減っていったのです。

この研究の後から、筋トレ後の2時間以内「ゴールデンタイム」が生まれたんです。

筋トレを行っている方であれば、すでに知っている方も多いかと思います。

知らなかった方は、ぜひ筋トレ後の2時間以内のゴールデンタイムを意識して飲んでいきましょう。

ここまでが、今までの常識でした。

しかし、現在では、プロテインを飲みタイミングの新常識があるんです!

新たな新常識!筋トレ後の24時間

随分とざっくりした時間ですよね汗

しかし、この24時間がとても大事なんです。

でもさっき、筋トレ後の2時間を過ぎた後は、

筋たんぱく質の合成が下がるって言ってなかった?

さきほど、筋たんぱく質の合成が筋トレ後の2時間を過ぎた後から、下がるといいました。

確かに筋トレ後の2時間以内が、筋たんぱく質の合成が最も高まり、その後から徐々に減少していきます。

しかし、筋トレ後少なくとも24時間は、筋たんぱく質の合成を高い水準を保ったままなんです。

つまり、筋トレ後24時間の間、筋肉がつきやすい状態なんです。

そのタイミングでタンパク質を摂取することで、筋肉を回復を助け、筋肉をつけることができます!

しかし!筋トレ後、24時間筋たんぱく質の合成を高い水準で保つには条件があります。

疲労困憊になるほど、筋トレで追い込む

これが大事となります。

しっかりと筋トレで追い込んで、24時間筋たんぱく質の合成を高めましょう!

そして、その24時間の間で、プロテインを摂取しましょう。

まとめ

今回はプロテインの最高の摂取タイミングを紹介してきました。

ここでもう一でおさらいをします!

①筋トレ開始の1時間前
②従来のゴールデンタイム!筋トレ後の2時間以内
③筋トレ後の24時間

この3つのタイミングを意識して、プロテインを摂取しましょう!

そして大事なのは、この3つすべてのタイミングを意識することです。

3つのタイミングの内1つだけを意識しても意味はありません。

例えば、筋トレ後の2時間以内が、一番筋肉の合成が高まるといって、そのタイミングでしか、プロテインを飲んでいない。これでは、意味はありません。

せっかく、24時間、筋たんぱく質の合成が高まっているので、翌日の朝食・昼食でプロテインを摂取する。

または、食事でタンパク質を多めに摂るなどを意識することで、より筋トレの効果を上げることができます。

ぜひ今回ご紹介した3つのタイミングを意識して、プロテインを摂取していきましょう!

では、良い筋トレライフを送ってください!


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